近日，某网红在短视频平台发布的一条关于“侧躺玩手机危害”的视频引发热议。
评论区也有许多网友表示“深有同感”，还列举了侧躺玩手机的其他“罪状”。
今天，我们就来深入剖析侧躺玩手机对眼睛的危害，并送上科学护眼指南。
侧躺时，靠近枕头一侧的眼睛与手机距离更近，另一侧则相对较远。处于上方位置的眼睛，因距离屏幕相对较远，其调节需求较低；而靠近手机的那只眼睛，为清晰看清屏幕内容，需要付出更多的调节力。
长此以往，这只调节负担更重的眼睛，近视进展速度往往会更快，最终使得双眼屈光度差异逐步增大，形成屈光参差。
如上所属，当双眼长期处于屈光参差状态，极有可能引发一系列视觉问题，包括立体视功能受损、视觉疲劳等。若情况较为严重，会进一步引发共同性内斜视等严重后果。
侧躺时，眼球会受到枕头和眼周组织的双重压迫，导致眼内压升高。长期压迫可能通过机械性损伤或炎症因子释放，影响小梁网功能，侧卧位可能使下方眼球承受额外压力，局部压迫可能干扰房水循环，长期会导致眼压代偿性升高，埋下青光眼隐患。
同时，长期压迫可能改变眼球形状，引发散光或加重原有散光。
玩手机时，坐姿优先，背部挺直，手机与眼睛平齐，肘部呈90度弯曲。
若必须躺玩，用枕头垫高手臂，保持头部与身体直线，避免侧弯。
无论是坐着还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50～70厘米）的距离。
光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。
因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大差异的程度，屏幕亮度与环境光差值建议不超过30%。
避免长时间、高强度注视电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，以缓解睫状肌紧张。
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