稳定「远视储备」，离近视更远一点

国家卫健委公布的正常生理屈光度参考标准

如何

稳定远视储备？

1

学前阶段（0～6周岁）

三岁后每3~6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。

小学阶段（6～12周岁）

小学生每年应进行2~4次视力检查。

中学阶段（12～18周岁）

初中生每年应进行2~4次视力筛查。

2

# 日间户外活动

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

 户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

# 注意用眼习惯

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素。因此，在用眼习惯上需要注意以下几点。

1.读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。

2.坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

3.保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

# 控制孩子使用电子产品的时间

长时间近距离使用电子产品容易消耗孩子的远视储备，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

1. 0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等电子产品；

2.3~6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等电子产品；

3.中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时；

同时，在使用电子产品进行学习时，使用30~40分钟后，应休息远眺放松5~10分钟。

# 眼保健操

在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，改善视疲劳症状，这也对于防控近视有一定帮助。

# 保持充足的睡眠

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，因此，对于不同年龄段的孩子，需要保持以下的睡眠时间。

幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时；

初中生睡眠应不低于9小时；

高中生睡眠应不低于8小时。