暑假是近视防控的黄金期，该怎么做？

鼓励孩子参加多样化的活动，如跑步、打球、游泳等，这些活动不仅可以有效预防近视，还能促进孩子身心健康。

户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。即便是阴天，户外的光照强度也远比室内大得多。在户外活动时，要注意避暑防晒，避免午后高温强晒时段，及时补水。

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

线上学习时，优先选择投影仪、电视、电脑等屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。避免在走路、吃饭时看书或使用电子产品。

遵循“20-20-20”法则：观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒以上，以缓解眼疲劳。

家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小时间应越短。

非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

避免长时间连续近距离用眼，如看书、写字、画画、玩电子游戏等。建议每用眼30-40分钟后，休息5-10分钟，可以远眺或闭眼休息。

保持正确读写姿势：阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

引导孩子不挑食、不偏食，多吃富含维生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜，鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓和坚果。尽量让孩子少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

保证充足的睡眠时间对儿童青少年身体发育和视觉发育都至关重要。

建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。养成规律性的作息习惯，避免晚睡晚起。

家长应定期带孩子到正规医疗机构进行视力检测，了解孩子的视力状况。近视一旦发生，不可逆转。

若孩子已经近视，则应根据医嘱科学矫正近视。切勿相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。