国庆小长假外出or宅家，怎么护好眼睛？国庆小长假外出or宅家，怎么护好眼睛？

终于盼来了国庆小长假，不管是出去玩还是躺平在家，都要注意呵护我们心灵的窗户！尤其是小朋友，更要注意防控近视的发生、发展。那具体该怎么做呢？

在进行长时间户外活动时，尤其是身处海边、草原等阳光辐射强烈的环境，眼部极易遭受强光刺激。建议配戴护目镜或太阳镜，可以有效过滤强光，减少紫外线对眼睛的损害。

对于有自驾出行计划的人群，可以在驾车过程中配戴偏光镜。偏光镜能够有效防止路面、水面反射的眩光对于行车视野的干扰，缓解驾驶过程中眼睛的疲劳感，为假期出游的行车安全提供有力保障。

外出玩耍时，异物不慎进入眼睛，千万不能揉眼睛，更不要吹，也不建议使劲转眼球，无论多么细小的异物都会划伤眼角膜并导致感染。

正确的做法是：

①眨眼。轻轻眨眼 增加泪液与异物的接触，使其自然流出；

②滴人工泪液。人工泪液是泪液的补充，可以帮助润滑眼睛，减缓不适的同时，多滴几次可以带出异物；

③ 就医。如果一直无法取除异物，而且一直有不适感，还是建议尽快就医。

在人群密集的场所，细菌、病毒传播的风险会大大增加，患上急性结膜炎（俗称“红眼病”）的风险也随之增加。

急性结膜炎的具体症状包括眼红、异物感、分泌物增多、怕光流泪等，儿童和青少年较容易出现该病症，该病症还具有很高的传染性。

因此在假期出行期间，我们需要做到勤洗手，不与他人共用毛巾、脸盆、眼部化妆品等物品，避免用脏手直接揉眼睛。

在游泳时我们需要戴泳镜，避免池水刺激或感染眼睛。一旦发现出现了“红眼”等症状，应当立即做到严格隔离，及时就医。

对于高度近视的朋友来说，高度近视常伴随眼轴增长，进而导致视网膜变薄。因此，要尽量避免过山车、蹦极、跳水、拳击等剧烈运动，防止因剧烈运动而导致的视网膜脱离等严重后果。

保持“三个一”的读写姿势，即眼睛与书本距离一尺（约 33 厘米）、胸口与桌边缘一拳（约10厘米）、握笔的手指与笔尖一寸（约 3 厘米）。

读写连续用眼时间不超过40分钟，每40分钟左右休息10分钟，放松眼部。同时，要确保阅读环境的光线充足、柔和，避免在强光或弱光下用眼。

建议每天至少进行2小时户外活动。阳光中的紫外线可以促进多巴胺的分泌，它可以增加眼球壁厚度、防止眼轴过度增长，有助延缓近视发生和加深。

但同时也应注意避开中午阳光最强烈的时段出门，做好防晒措施，避免晒伤。

小学生每天睡够 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时，睡眠是眼睛修复的关键期。